jak cwiczyc

Zgadzam się z Magdą. :-)) Miałaś przerwę od ćwiczeń i tego nie ma sensu przeciągać, jak już tak wyszło. Na Twoim miejscu zaczęłabym ćwiczyć a po prostu potrzymała przez trochę naprawdę regeneracyjną miskę. Najlepiej będzie jak zawołasz Martę, niech ona rzuci na to okiem, bo trochę zapędziłaś się w kozi róg. Po prostu wyszło tak jakbyś non stop [...]

- no jak wczesniej chudlam to bylo tak okolo 110/160/60 , teraz sie zastanawiam zeby jesc tych wegli mniej jednak -no a hiit czy aeroby to nie trening? bo wiem, nie mam silowego, ale chyba w tym przypadku tez wypadaloby jesc okolotreningowe? - kurcze, czyli tak jak myslalam, z tym obwodowym... czy jest cos co moge w takim razie cwiczyc w domu, co [...]

ten wyjątek to jak uczysz ćwiczyć mięśnie kegla? :)) nie no to chamskie było jak uj %-)

Jak ktoś jest w stanie zrobić 16 ciężkich serii na klatkę to znaczy że nie potrafi ćwiczyć ale przecież ja powiedziałem, że robię taki trening wprowadzający, bo ostatnio jak wjechałem na pełnej kvrwie, to przez tydzień nie mogłem ruszyć rękoma, barkami, brzuchem itp. Więc na ch** miałem robić 10 ciężkich serii? żeby dzisiaj znowu mieć przymusową [...]

A może jak zaczął ćwiczyć to mięśni mu się rozrastają a fat spada? Jednostka objętości tłuszczu waży dużo mniej niż porównawcza jednostka mięśni.

A może jak zaczął ćwiczyć to mięśni mu się rozrastają a fat spada? Jednostka objętości tłuszczu waży dużo mniej niż porównawcza jednostka mięśni. Cały czas o tym właśnie mówię. Jeśli nawet jest wzrost masy mięśniowej co jest możliwe przy jego budowie to i tak na wadze powinno być mniej bo gość ma na sobie ze 40kg zbędnego tłuszczu.

[...] wadze nei wyglądam zbyt atrakcyjnie chciałabym nabrać masy mięśniowej,ale bez tłuszczu - szczególnie w górnych partiach ciała dodam,że codziennie rano biegam i mimo tego jak zdarzyły mi się kilka razy napady głodu to od razu tłuszcz przybywał.. jem dobrze,regularnie 6 posiłków dziennie,nie głodzę się jest to ok 1800 kcal. Czy jeśli zwiększę [...]

Witam , staż nie całe dwa lata ciągłych treningów . Jestem trochę zlany tłuszczem i nie wiem jak teraz ćwiczyć aby na wakacje uzyskać fajną sylwetkę . - trening jak przy robieniu masy + areo + dieta niskokalotyczna czy trening jak na rzeźbę + dieeta i areoby ? Dodatkowo dwa razy tygodniowo mam zajęcia z krav magi po 1.5h gdzie zostawiam trochę [...]

Witam , staż nie całe dwa lata ciągłych treningów . Jestem trochę zlany tłuszczem i nie wiem jak teraz ćwiczyć aby na wakacje uzyskać fajną sylwetkę . - trening jak przy robieniu masy + areo + dieta niskokalotyczna czy trening jak na rzeźbę + dieeta i areoby ? Dodatkowo dwa razy tygodniowo mam zajęcia z krav magi po 1.5h gdzie zostawiam trochę [...]

[...] pytanie, ale to drobnostki, wiec nie robie nowego tematu 1. czy moge cwiczyc wszystkie partie ciala (czyli te ktore w ogole cwicze) podczas tego samego treningu? 2. jak czesto moge trenowac te same partie ciala? czym skutuje trenowanie tych samych partii co drugi dzien w porownaniu do trenowaniu ich np raz na tydzien/2 razy 3. jak to [...]

Jak ja jadłam 1200 kcal, to zgrubłam nic mi nie spadło%-) bo, jak jadlas wczesniej malo i potem jeszcze mnie, to tak, moglas zgrubnac ;-) Wcześniej jadłam 1800 kcal#-P Potem jak przestałam ćwiczyć przez bóle kręgosłupa i nie ćwiczyłam to mało jadłam, raz policzyłam to wyszło mi 1000-1200 kcal i głodna nie byłam. Wręcz przepełniona/ No ale drugi [...]

[...] diecie nie bedzie on za intensywny?! Jesli macie inne propozycje skutecznych planow na rzezbe to walcie! // próbuj, moze akurat trafisz w 10tke, ja sam nie wiem jeszcze jak bede sie rzezbic a zaraz musze zaczynac AEROBY. Zastanawiam sie nad polaczeniem tradycyjnych aerobow z hiit'em - oba na rowerku stacjonarnym. Aeroby robilbym po treningu [...]

Trochę tego planu nie ogarniam, jak można ćwiczyć bez ćwiczeń na biceps i triceps, nie chcę zaniedbywać tych mięśni. I jak mam obliczyć te ciężary do tych wszystkich rozgrzewek i normalnego już treningu. Zmieniony przez - Thug95 w dniu 2011-04-27 20:49:33

4 bardzo prosze o koemntarze i porady jak mam cwiczyc i co mam cwiczyc... wielkie dzieki pozdrawi greentea

[...] na modlitewniku 10-12 powtórzeń 3 serie. Uginanie hantli stojąc oburącz 10-12 powtórzeń 4 serie. Jeśli chodzi o partie 2x tyg. Jak mam to zrobić? Mam ćwiczyć codziennie czy jak. Ćwiczenia wielostawowe dodałem przysiady i martwy ciąg. FBW. hmm no Zawsze chciałem splitem zaczynać, ale jeżeli to jest lepsze, skuteczniejsze, to może spróbuje. [...]

[...] ale nic z tego nie bedziesz mial. I tak to bedzie jeden raz na dlugi czas to na pewno Ci nie zaszkodzi :) JA BYM ODPUSCIL TE CWICZENIA, ODPOWIEDZ MASZ WCZESNIEJ :D Efekt cwiczenia w piatek by byl taki jak zwykle, oczywiscie jesli od rana wezmiesz sie za miche :D Jak juz bedziesz pil to pamietaj,ze ciagle wode masz miec pod reka ;)

[...] 2. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 15*35kg/ 12*40kg/ 10*45kg 13*35kg/ 9*40kg/ 8*37,5kg :)) :)) :)) :)) Nienawidzę przysiadów. To jest najtrudniejsze ćwiczenie jakie tylko może być. :-D Aż mi się przypomniały czasy, kiedy robiłam po 10 serii :)) :)) :)) 3. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy R: 15*75kg/ 10*95kg 15*130kg/ [...]

[...] 9*25kg/ 6*27,5kg ciężary nie powalają, ale zawsze cienka z tego byłam%-) 2. wiosłowanie sztangą 4x 8-10 (60sek) 10*20kg/ 8*22,5kg/ 5*25kg/ 7*22,5kg za bardzo nie wiem jak tę ręce mają być szeroko. Chyba szerzej niż szerokość barków :-? ___________________________________________________ 3a. przyciąganie drażka dolnego do brzucha 3x10-12 [...]

[...] ani planu, treningi przekładają się na życie. Lubię to i tyle ;-) Może za 10 lat będzie widać, że coś tam ćwiczę, ale nie dbam o to:-)) Grunt, żebym do późnej starości była jak najdłużej sprawna* i tego wam równi3ż życzę ;-] *przekonałam się już, co to znaczy "ból kręgosłupa" @-) Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2015-06-06 14:20:55

[...] 3.wypady 6x5 Rampa 5x(2kgx2)/ (4kgx2)/ 6kgx2)/ 4x(8kgx2)/ 4*(7kgx2)/ 5x(6kgx2) "7" i "8" już technicznie chwiało mnie 4.wznosy z opadu 4x8-10 10xcc/ cc/ 8xcc/ 6xcc OJPRDL, jak to niesamowicie paraliżuje plecy. Lubię to ćwiczenie, mimo że zaliczam je do ciężkich 5a. brzuszki 3x20 20x piłka/ 12x piłka/ 17x na podłodze na piłce są o wiele [...]